לאה - יוגה
את מתרגלת יוגה כבר כמה זמן
אפילו כמה שנים טובות
התרגול עושה לך טוב, לפעמים את נכנסת אליו בחשק ולפעמים בכוח - אבל כמעט תמיד יוצאת מהצד השני שלמה יותר, מפויסת יותר
אבל
יש רגע כזה בתרגול, חור שחור
שבו המורה אומרת "צ'טורנגה" ואת נכנסת לאיזו מנהרה חשוכה, ואיך שהוא בקושי דוחפת איך שהוא למעלה כדי לצאת מהמנהרה הזאת ולחזור לתרגול שאת כל כך אוהבת
מוכר לך?
.png)
לא נולדת חזקה - גם אני לא
התחלתי לתרגל יוגה חודשיים אחרי יום הולדת 27
וכן - הייתי חלושעס
ויש לי משהו מהניסיון לשתף אותך, מקווה שהוא לא יבאס אבל:
את הכוח לצ'טורנגה לא בניתי בתוך תרגולי היוגה אלא מתוך אימונים ממוקדים מחוץ לעולם היוגה - ואז בתוך התרגולים יכולתי לחבר בין העבודה הפיזית המדויקת למשמעות הנפשית שהייתי לפיתוח הכוח בשבילי:
ללמוד לשאת את עצמי. ליטרלי.
.png)
מה שתוקע א.נשים בפיתוח כוח בתרגול היוגה זה 2 הנחות מוצא שגויות:
1
"אני אמשיך לעשות את זה 87654 פעם ובסוף אצליח"
2
"הבעיה היא אני - אני חלשה"
או:
"הבעיה היא השרירים שלי - הם חלשים"
אבל רגע - חשוב לי לשתף אותך במשהו:
אחרי שתרגלתי בכל מיני שיטות ואסכולות עם כל מיני מורים - גם מחוץ לעולם היוגה
[ולקח לי כמה שנים ללמוד את זה]:
הצ'טורנגה שלך, שהיא אגב רק דוגמא, אבל זה תקף לכל תנוחה, מבוססת על 2 עקרונות פיזיולוגים בסיסיים:
1
קצב הנוירון-פיירינג*:
כשקצב הנוירון-פיירינג איטי ביחס למה שהשרירים שלך יכולים להכיל כרגע - העומס גדול מדי ואת חווה מה שנקרא 'חולשה'
*והכל טוב, את לא אמורה לדעת מה זה קצב הנוירון-פיירינג, לי לקחו כמה שנים יפות להגיע להגיע לזה, וזה בדיוק מה שנלמד ביחד
2
המאסל-טון*:
כשהמאסל-טון נמצא במינוס, כלומר, נקודת האפס שממנה השריר מתגייס נמצאת במינוס את עובדת כפול כי עצם ההגעה לנקודת ה-0 היא כבר מאמץ בפני עצמו
*הכל טוב #2: גם את זה את לא אמורה לדעת ונלמד ביחד
ואגב - המאסל טון הוא חלק ממה שאנחנו קוראות לו 'חיטוב', כלומר המראה של שריר אסוף גם במנוחה
וכשהאתגר והעומס מותאמים ליכולת, המוח מפתח אדפטביליטי*, כלומר יכולת להתמודד עם האתגר בהצלחה, ואז גם מעט תרגול - אבל איכותי, ייקח אותך רחוק יותר בתרגול ויקפיץ לך אותו למעלה
*הכל טוב #3: גם זה מושג חדש שנלמד ביחד
"ובצאתי לקראתך - לקראתי מצאתיך"
[ר' יהוד ה הלוי]
ונכון איך אומרים ביוגה:
"Practice and all is coming"
אבל איך נמצא את הדברים באים לקראתנו
אם לא נצא אנחנו לקראתם?
.png)
"ד"ר צ'טורנגה"
קורס העמקה, מבוסס פיזיולוגיה
לצ'טורנגה אמיתית, אופטימלית, בריאה
מה מחכה לך בקורס?
4+ שעות של ידע ותרגול
90 דקות
של ידע תאורטתי מעמיק
בגישה פשוטה ומנגישה
2:45 שעות
של תרגול פרקטי איכותי
מחולק ל-3 תרגולים
כל אחד 45-50 דקות
כל המושגים שלא הכרת:
מוביליטי, סטביליטי, אדפטביליטי
נוירון-פיירינג, מאסל טון, כוח, סיבולת:
התאמה שלהם לאיפה שאת נמצאת עכשיו תעזור לך לגבש תרגול איכותי ויעיל יותר - כך שגם מעט תרגול יהיה אפקטיבי מאד
“פעם אחת, במלחמה, אני קראתי בעיתון ככה: הבעלות-הברית תוקפות בכל החזיתות. זה מאוד מצא חן בעיני. באותו הזמן ובכל המיני-המינים של החזיתות כל הבעלות-הברית מתקיפות ביחד. רק תתאר לך שכל אחת היתה מתחילה רק אחרי שהשנייה גמרה, אז עד עכשיו היתה מלחמה”
[מאיר שלו]
תרגול מכל המיני-מינים של החזיתות בצ'טורנגה, כלומר - של 3 סוגי כיווצים השרירים שקיימים ושלושתם קורים במהלך הצ'טורנגה
טעויות ופציעות:
סקירה וניתוח של כל תאונות השרשרת בצ'טורנגה: אגן, קוֹר, כתפיים, זרועות, שורשי כפות ידיים. ספוילר: חד גדיא חד גדיא
הפרוגרשן!!!
בפשטות, פרוגרשן הוא התהליך של התפתחות או התקדמות הדרגתית לעבר מצב מתקדם יותר כך שכל שלב מתבסס על הקודם.
בקורס הזה אנחנו נמצא את ההדרגתיות של עבודת הצ'טורנגה, החל מהשלב שאת נמצאת בו כרגע ובהדרגה בטוחה לכיוון צ'טורנגה מלאה, יציבה ובריאה לגוף.
_edited_edited.jpg)
349 ש"ח
בואי סוף סוף
להסתכל לצ'טורנגה
וגם לעצמך
עמוק בעיניים
יש בך הרבה יותר כוח ממה שנדמה לך
תני לי יד ונפתח אותו ביחד
שאלות שאולי עולות לך:
שאלות שאולי שאלת את עצמך:
ואם עוד לא הכרנו..
אני לאה מערוץ היוטיוב 'לאה יוגה', מתרגלת ומורה ליוגה מ-2018.
אני בת 36, גדלתי בבני ברק והיום חיה בתל אביב.
ליוגה הגעתי במקרה דרך ריצות ארוכות, ולריצות הארוכות הגעתי כי היה לי לא טוב בחיים והריצות נתנו לי משמעות, ושביל פיזי ונפשי של בריחה מבני ברק דרך פארק הירקון לנמל תל אביב.
התחלתי לתרגל יוגה בחדר כושר, כי אמרו לי שזה טוב לריצות, ומשם בהדרגה התמדתי ביוגה והיא הפכה למרכז תשומת הלב שלי.
האיכויות שאני מתרגלת ומפנימה בתרגול היוגה מלווים אותי מבפנים בכל שאר הדברים האחרים שאני אוהבת לעשות:
עמידות ידיים, כושר, פילאטיס, שיטוט, כתיבה, קריאה וסתם כוס יין על הספה. היוגה שם מסתתת כוונות, עוזרת לי לאקטב כשצריך ולהרפות כשאפשר.
בגלל ובזכות הרקע שלי, אני מביאה לדרך היוגה שאני מתרגלת ומעבירה ערכים שאני מאמינה בהם וורסטיליות של תחומים:
זרמים שונים של יוגה, למידה עצמאית, חשיבה ביקורתית, שחרור משיטה ספציפית, אימוני כוח, פשטות, כנות, חיפוש העומק לצד הומור וקלילות, עבודה נפשית, עבודה רוחנית, התמסרות אמונית לכל מה שאפשר ושעושה את החיים שלי לטובים יותר לי - וממילא טובים יותר לסביבה ולעולם.
עד היום תרגלו איתי למעלה מ-25,000 מתרגלות.ים בערוץ היוטיוב
ומאות מתרגלות.ים בשיעורים פרונטליים, סדנאות וריטריטים.