הקורס אינו אוסף מקרי של שיעורים, אלא בעל מבנה הדרגתי ומסודר שנועד לבנות לך תשתית מסודרת של יסודות תרגול איכותיים:

​

פרק שורשים:

מתמקד בכפות הרגליים, הקרסוליים וכפות הידיים: בסיס ההשתרשות, מיקומים של כפות רגליים בתנוחות יסודיות ואיך לשמור על שורשי כפות הידיים מעומס.

 

פרק הגזע:

מתמקד בגזעי התרגול מבחינה מבנית: ברכות שמש א׳ וב׳ - כדי שתרגישי ״בעניינים״ ובטוחה בתרגולים. בנוסף - הפרק שם דגש על גזע הגוף: השדרה וה-Core.

 

פרק ענפים א׳:

מתמקד בחגורת הכתפיים, הזרועות, פיתוח כוח אמיתי בשכמות, פתיחה וגמישות כתפיים, והבסיס להעברת משקל על הידיים [תנוחת העורב].

​

פרק ענפים ב׳:

מתמקד ברגליים ובתפקיד שלהן כ״ענף״ בגוף: יציבות במפרקי הירך וסביב האגן, קומפקטיות של האגן, סוד היציבות של כל התנוחות בעולם: ״רגליים של...״, ואיך לעשות  ״3 לגד דוג״ באגן פתוח בלי לדחוס את הגב התחתון.

​

פרק הצמרת והפירות:

מסעות קטנים אל תנוחות מתקדמות דרך הלמידות מכל הפרקים הקודמים.

​

פרק סביבת הגידול:

הטמעת התרגול בתוך הקשר רחב יותר של חיים.

​

​

משיעור לשיעור את תרגישי איך שיעורים ורעיונות מתחברים אחד לשני, ותטעמי את הפירות המתוקים של ההשקעה והתרגול כבר תוך כדי הקורס.